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「あの人は怒りっぽい性格だね」、「私は心配性なの」、「なぜそんなにやる気がないんだ」など、私たちが性格だと思っている個人の特徴は、実はストレスに対する神経反応なのかもしれません。生物には内臓の機能や代謝といった体内環境を調整する自律神経があり、体をリラックス状態に導く「副交感神経」と、活発化させる「交感神経」の2種類に分かれます。副交感神経が優位な状態では、心身共に落ち着き、消化・吸収、免疫機能もアップします。しかし、ストレスを受け、危険を察知すると交感神経が優位になり、呼吸や心拍数、血圧が上昇し、大量のエネルギーを筋肉に送って、戦うか逃げるかの「サバイバルモード」になります。 精神生理学・行動神経学者のステファン・W・ポージェス博士が近年提唱している「ポリヴェーガル理論(多重迷走神経理論)」によると、副交感神経はさらに、社会交流を促す「腹側迷走神経」と、活動をシャットダウンする「背側迷走神経」があり、前述の交感神経を含めて3つの神経システムが自己防衛機能を担っているとのこと。これらは進化の過程において順番に発達してきたものです。 まず、魚類時代に登場したのが背側迷走神経。安全な環境下では消化・吸収機能を高めますが、危機に瀕ひ んすると機能停止し「凍りつき」反応を起こします。その次、爬はちゅう虫類時代に発達したのが危機に立ち向かうための交感神経、そして哺乳類に発現したのが社会的つながりに関わる腹側迷走神経です。 腹側迷走神経は、群れの中で互いを守り合って生存確率を高めるための社会交流システムと言えます。人類はほかの動物に比べて体が弱いため、この神経が高度に発達しています。顔や喉、耳、心臓、肺に延びる神経系により豊かな表情や声のトーンが生まれ、友好的なコミュニケーションが実現するわけです。SNSで他者と関係を持ち安心したいという欲求も、この腹側迷走神経の働きによるものかもしれませんね。 3つの神経システム発達の流れ 背側迷走神経(魚類期) 「不動化」や「凍りつき」反応を起こす「低覚醒」システム ⬇︎ 交感神経(爬虫類期) 戦うか逃げるかの反応を起こす「過覚醒」システム ⬇︎ 腹側迷走神経(哺乳類期) 個体間のつながりを促進する「社会交流」システム この3つの神経システムは階層構造をしており、危険を察知すると、いちばん新しい神経システムが優位になります。たとえば、誰かと意見の相違があれば、腹側迷走神経がまず優位になり友好的な話し合いを試みます。それがうまく行かなかった場合には交感神経が優位になり、激しく口論になったり、対話を打ち切ったりなどの闘争・逃走反応(過覚醒)を起こします。最後に、強い恐怖などを感じると背側迷走神経が優位になり、思考停止して言葉が出なくなる、体が動かないなどの「凍りつき」(低覚醒)が生じます。 ストレスや危機に際してどの神経システムが優位になるかは個人差があり、自分の意思ではコントロールできません。意識的な知覚(Perception)と区別して、こうした体の神経反応を「ニューロセプション(Neuroception)」と呼びます。過去のトラウマ体験やストレスの多い環境下に置かれたことにより、ニューロセプションが過覚醒や低覚醒に傾きやすい人もいます。過覚醒が続くと、怒りや不安、焦燥感に苦しんだり、高血圧や睡眠障害の症状が出たりすることも。その逆に低覚醒状態が続くと、感情の起伏にとぼしくなり、無気力な状態に陥って、体のだるさや低血圧の症状も見られるように。 その対策ですが、腹側迷走神経システムを強化することがいちばん。最適な方法は、ポージェス博士の提唱するニューラル・エクササイズです。これは、社会的な関わりを通して自律神経の乱れの調整と安定を繰り返すことで、過覚醒や低覚醒になりにくくするというもの。たとえば、赤ちゃんが泣いたらあやす、子どもの愚痴や文句を聞いてあげる、しゃべりたがらない時には無理に聞き出さないなど、相手が心の底から安心できる場所を提供するようにします。ストレスフルな現代社会、多くの人が過覚醒の「サバイバルモード」で生きています。日常的にリラックス状態を感じる時間を増やし、社会交流システムの神経を活性化させていきたいですね。 参考文献ポリヴェーガル理論入門:心身に変革をおこす「安全」と「絆」 ステファン・W・ポージェス著 https://www.shunjusha.co.jp/book/9784393365540.html
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まだまだ幼いと思っていた子どもが、いつの間にか小学校を卒業して中学生に。思春期に差し掛かる子どもは中学に入ると、より多感な年頃を迎えます。中学生の息子の話によると、トイレにたむろして授業をサボり、奇抜な姿で登校し、中にはドラッグを持ち込んだり車を盗んだりして捕まる生徒もいるとのこと。アメリカの中学生のリアルな姿が目に浮かびます。新しい環境にとまどい、上級生の言動などに緊張やストレスを覚える子も多いことでしょう。親子共に不安を和らげ、子どもが新生活にスムーズになじめるようにする方法をいくつか紹介します。 まず、アメリカの中学校の授業システムは日本と大きく異なり、ホームルームはなく担任の先生もいません。大学の講義と同じように、生徒は授業ごとに教室を移動する必要がありますが、休み時間はたったの5分程度。慣れない中で大勢の生徒と入り交ざって時間通りに教室にたどり着けるか、心配する新入生もいるのではないでしょうか。大抵の学校では始業前の8月下旬に説明会があるので、親子で参加して学校の様子を見ておきましょう。事前に時間割をチェックし、各教室の場所を把握できれば子どもは安心します。また、それぞれ個別のロッカーが割り当てられるので、学校側がロッカーの鍵を支給するかどうかを確認し、鍵を事前に入手して使い方を練習するのも良いですね。ほかにも、指定の文房具やノート類をそろえる、同じ中学校に通う友だちと夏休み中に遊ばせるなどして、準備を進めるのも有効です。 授業内容も難しくなるので、最初のうちは子どもが授業や宿題についていけるようにフォローしましょう。慣れてきたら自主性を伸ばすためにも、基本的には本人に任せて。わが家では、親が介入するのは未提出の宿題の通知が来た時のみと決めています。また、中学にはさまざまな部活動やクラブがあります。子どもが興味を持ちそうなものが見つかれば、参加を促して活動範囲を広げる手助けをしてあげましょう。 中学生では感情の起伏も激しくなり、ちょっとしたことでやる気や自信を失うことも。自身の中学時代の挫折や失敗談を子どもに話し、「失敗しても大丈夫」、「不安を感じるのは自然なこと」と教えてあげてください。何が不安かわからない子もいるので、勉強、友人関係に関してどう思っているかを聞き、不安を感じているようであれば、解決策を話し合いましょう。「いじめを受けたり、目撃したりしたらどうする?」、「友だちに嫌なことを強要されたら?」など、事前に対応がわかっていれば、いざという時に落ち着いて行動できる可能性が高まります。 また、思春期の子どもは、自分がどう見られているかを過剰に意識し、大人が考えている以上にピアプレッシャー(同調圧力)によるストレスを感じやすいもの。親よりも友だちを優先するようになり、「取り残されることへの恐れ(FOMO:Fear of Missing Out)」からSNSが手放せない子もたくさんいます。子どもがなんとなく元気がないと気付いたら、まずは話をじっくり聞いてあげましょう。親が自分を無条件で受け入れてくれていると思えば、子どもは本当に助けて欲しい時に親を頼ります。「悩みがあればいつでも言ってね」と繰り返し伝え、深呼吸や好きなものリスト作りなど、気持ちを落ち着かせる方法を教えておくのもいいでしょう。また、親が子どもの話をダメ出しせずに聞いてあげると、子どもも自然と聞き上手になり、良好な友人関係を構築できます。 ただし、反抗期真っ盛りの子どもでは、親がいくら傾聴しようとしてもうまくいかない場合があります。自我が育っている証拠だと喜び、長い目で見守っていたいところですが、毎日のように怒鳴り合いのけんかになる、口を利かない、成績が急に落ちるなど目に余るようなら、うつや不安症状かもしれません。2週間以上、同じ状態が続くのであれば、専門機関のサポートを受けることも検討しましょう。備えあれば憂いなし。思春期におけるさまざまな課題に親子で取り組みながら、子どもが充実した中学生活を送れるよう、支えていけるといいですね。 https://soysource.net/lifestyle/children_teen_kokoro/kokorosodate-0714/
朝起きるとすぐにスマホをチェック、食事もTikTokやSnapchatなどのSNSを見ながらで、親子の会話はゼロ。そんな子どもに親はイライラを募らせ、親子げんかが絶えないといった相談が増えています。親として、どう対応すれば良いのか、本当に悩みますね。 若者のメンタルが悪化する原因のひとつとしてSNSの使用が取り沙汰されてきましたが、今年2月にCDC(米疾病対策センター)から発表された調査結果によると、2021年にアメリカの女子高生の約3人に1人が自殺を真剣に考えたことがあるそう。さらに、女子高生の57%が慢性的に「悲しい」または「絶望的」と感じており、これは過去10年間で最悪の数字です。自殺を真剣に考えたことがある男子高生も、女子よりは少ないものの、2011年の13%から14%に増加しています。 若者のメンタル悪化とSNS普及率には相関性が見られ、コロナ禍前から規制を呼びかける声が強まっていました。今年5月には、アメリカ心理学会によりSNSに関する初の健康勧告も。利用時間を減らすこと、14歳までは子どものプライバシーは尊重しつつも自傷行為や自殺などの内容がないか親がチェックすることなどを推奨しています。また、SNSをやめたいのにやめられない、嘘をついてまで使い続ける場合は要注意と、警鐘を鳴らしました。 SNSの多くは、ギャンブル業界で広く使われている中毒性を高めるための行動心理学の手法を用いています。有名なのが、インスタグラムも取り入れている「可変報酬」です。これは、投稿に付く「いいね!」の数を留保しておき、予想よりも少ない「いいね!」の数にがっかりさせた後、一気に表示するというもの。快楽物質であるドーパミンが脳に大量分泌され、依存性が強まるのです。ほかにも、完成したものよりも、未完成のもののほうが記憶に残りやすくなる「ツァイガルニク効果」、報酬や反応をいつ得られるかわからない状況下では価値をより高く感じる脳の仕組み「不定期強化」などを利用して、ユーザーを長時間SNSに滞在させるよう仕向けています。 ターゲット広告や中毒性のあるアルゴリズムの存在を理解している大人でさえも、なかなかSNSをやめられないのですから、脳が未発達な子どもに「やめなさい」と言っても効果がないのは当然です。それではどうすれば良いのでしょうか? まず、SNSを利用することでなぜメンタルが悪化するのかを理解すること。原因のひとつとして、FOMO(Fear of Missing Out)と呼ばれる「取り残されること、大事なものを見逃すことへの恐れ」があります。 次々と表示される友人たちの旅行や外食の写真、楽しそうなフィードを見ていると、他人の人生が自分よりも充実して素敵なものに思えてきます。さらに自分が誘われていないグループ写真などを見ると、自分だけ取り残された気分に。そして、自分を認めて欲しいという承認欲求を満たすことを目的にSNSを続ければ続けるほど、比較競争の罠わ なにはまって抜け出せなくなるのです。 その一方で、FOMOをほとんど感じない人もいます。そうした人の特徴として挙げられるのが、前回記事で「子どものやる気を引き出す方法」として取り上げた3つの心の欲求「自律性・有能感・関係性」が満たされていること。つまり、自分のやりたいことを自分で決めて実行する、自分の力で物事をやり遂げる、そして自分は他人から価値を認められて尊敬されていると思う人は、SNSによりメンタルが悪化することはあまりありません。 SNS依存気味の子どもは、ただでさえ心の欲求が満たされていないので、頭ごなしに否定したりSNSを一方的に制限したりするのは逆効果になるでしょう。前回記事の心の欲求を満たすための子育て法を試すなどして、子どもがなぜSNSをやりたいのかという気持ちを聞いてあげてください。子どもの自律性・有能感・関係性への欲求を満たす対話を根気強く続けることは、SNS依存の予防だけではなく、子どもが将来充実した人生を送るための近道でもあるかもしれませんね。 参考:(1)Nearly a third of teen girls say they have seriously considered suicide, CDC survey shows https://www.cbsnews.com/news/teen-girls-suicide-depression-mental-health-cdc-survey/ (3)Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563213000800?via%3Dihub (2)Dopamine, Smartphones & You: A battle for your time https://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/ https://soysource.net/lifestyle/children_teen_kokoro/kokorosodate-0609/
約2カ月半と長いアメリカの夏休み、子どもには充実した時間を過ごして欲しいですよね。そこで今回は、子どものやる気を引き出し、将来役に立つ習慣をひとつでも身に付けてもらうためのコツを紹介します。 まず、やる気と言っても、2種類あるのをご存じですか? 心理学者のエドワード・L・デシ氏は、自分の興味や好奇心から湧いてくるやる気を「内発的動機付け」と呼び、それにより充実感、達成感、自己成長感といった「内的報酬」を得られるとしました。ゲームなどに夢中になっている子どもは、内発的動機付けにより喜びや充実感を覚えている状態。その逆に、給与、地位、評価など外から与えられる報酬を「外的報酬」と呼び、報酬をもらえるから、もしくは罰を受けたくないので行動することを「外発的動機付け」によるものとして区別しました。 報酬と罰に基づく外発的動機付けは即効性が期待できる一方で、報酬慣れしてしまい、報酬がなくなれば行動しなくなるリスクも。外発的動機付けが必ずしも悪いというわけではありません。お手伝いや宿題を何も言わずに進んでする子どもは、ほんのひと握り。行動を渋る子どもに対して、それが終わったらゲームや動画などのご褒美を与えるのは有効な手段です。ただ、外発的動機付けを多用し過ぎると、内発的動機付けによる行動の意欲を下げることにもつながります。 1969年にデシ氏が行った心理実験では、立体パズルを解いたら1ドルを受け取るグループ、受け取らないグループに分けてパズルを行ってもらいました。すると、外的報酬を受け取ったグループのほうが、パズルに取り組む時間が短いという結果に。デシ氏は、外的報酬が与えられたことでお金のためにやっているという意識が生まれ、パズルを解くことの純粋な楽しさ、つまり内的報酬が損なわれて内発的動機付けによる行動が減ったためと結論付けました。 こうした、外的報酬により逆にやる気が損なわれる現象を「アンダーマイニング効果」と呼びます。たとえば、趣味で続けていた音楽やアートが仕事になったとたんにやる気が失われたり、好きでやっていた勉強やお稽古事も親からご褒美にお金をあげると言われて興味をなくしたりする場合があります。人間は、自分のやりたいことを外部から強制されるのではなく自分で決めて行動する時に、より創造的になって行動を持続できるのです。 それでは、どうやったら外発的動機付けを内発的動機付けに変え、子どものやる気を高めることができるのでしょうか? デシ氏によると、内発的動機付けを高めるためには、次の3つの欲求が必要だとしています。 内発的動機付けを高めるのに必要な欲求 ❶ 自律性:やりたいことを自分で決めて行動したいという欲求 ❷ 有能感:自分の力で物事に取り組みたいという欲求 ❸ 関係性:他者に価値を認められ尊敬されたいという欲求 まずは、何でも良いので、子どもにいろんな経験をさせてあげましょう。選択肢を与えて、自分のやりたいことは自分の意思で自由に決められるのだという「自律性」の欲求を満たします。いろんな経験をして、小さな成功体験をたくさん積み重ねることで、自分はできるという「有能感」も高まります。また、頑張ったことや努力を褒めると、価値を認められて尊敬されたいという「関係性」の欲求も満たせるでしょう。褒め言葉と叱責に関する心理実験でも、テストの答案を返すときに褒められたグループは点数が大幅に伸び、叱責されたグループは最初こそ多少伸びたものの、後半に低下したとの結果が出ています。 このように、外発的動機付けにより内発的動機付けが高まり、やる気が伸びることを、「エンハンシング効果」と言います。子どもを褒め、感謝やお礼の言葉をかけることで、エンハンシング効果を高めていきましょう。「夏休みに1冊本を読む」、「漢字を1日1個覚える」など、子どもが自分で目標を決めることができたら、内発的動機付けが育っている証拠。ますます子どもの興味や好奇心が膨らむ夏休みになるといいですね。 参考:■Self Determination Theory and How It Explains Motivation https://positivepsychology.com/self-determination-theory/ https://soysource.net/lifestyle/children_teen_kokoro/kokorosodate_0512/
昨年11月末にリリースされた対話型AI「チャットGPT」は、まるで人間のように質問に詳細に答えてくれることから大きな注目を集め、公開からわずか2カ月で月間ユーザー数が1億人を突破しました。作詞作曲、小説や記事の執筆、プログラミング・コードの作成も数秒で完成させ、これまで人間にしかできないと思われていたクリエイティブな仕事も、AIに置き換え可能なことが証明されました。画像や動画など含め、新たなコンテンツを作成するAIは「生成系AI」と呼ばれており、ゴールドマン・サックスは最新の報告書で、生成系AIは世界で約3億人の仕事に影響を与え、市場に「大きな混乱」をもたらす可能性があると指摘しています。 新人の仕事の多くがAIに置き換わっていき、仕事の意味付けやライフスタイルまでもが激変する時代に突入しました。従来型の教育は、この数百年に一度の変化に対応できるようには設計されていません。正解のない時代を生き抜くためには、必要なスキルを家庭で培っていくことが不可欠です。以下、とくに重要なスキルを2つ紹介します。 1) 問題に気付く力 AIを使いこなす側は、問題を明確に定義して指示を出す力が問われます。不測の事態に素早く対応する以前に、そもそも何が問題かを発見する視点が求められます。特に大切なのが、広い視野と柔軟な物の見方。それに長けているユダヤ人の子育て法が大きなヒントになります。 世界の人口のわずか0.25%ほどしかいないユダヤ人が、なぜノーベル賞受賞者の20%以上を占めているのでしょうか。それは長い迫害の歴史の中で、生き延びるための独自の思考法を培ってきたからです。親は子どもにユダヤ教徒の聖典である『タルムード』を読み聞かせ、その登場人物に関して「どうしてそうなったと思う?」「あなたならどうする?」「ほかにはどんな方法がある?」と問いかけて問題を認識させ、さまざまな解決方法を考えるよう促すのです。 ユダヤ人の子育てを参考に、日常生活のさまざまな出来事を題材として活用してみましょう。たとえば、子どもが先生の文句を言ったら、「文句ばかり言わないの」とたしなめる代わりに、「それは嫌だね」「どうなったらいいと思う?」「そのために何ができる?」「自分が先生だったらどうする?」「自分が学校を作るならどんな学校にする?」など、子どもが自分の頭で考えられるような問いかけをします。「こんな風になったらいいな」と、少しでもワクワクし始めたらしめたもの。新しいビジネスを生み出す未来の起業家が育っています。 2)レジリエンス 先行きの見えない時代には、逆境に負けない心の強靭性「レジリエンス」が必須となります。レジリエンスとは、困難な状況に対し柔軟に対応して乗り越えていくことのできる精神的回復力のこと。楽観的思考、自己効力感などいくつかの要素がありますが、簡単に言うと、他人から何を言われようと「私はこれでいいんだ」という自分への強い信頼感です。 レジリエンスもまた、前述の「問題に気付く力」と同様に家庭で培うことのできるスキルのひとつです。いちばんの方法は、子どもに失敗や恥ずかしい経験をたくさんさせること。大切なのは成功することではなく、失敗した時にいかに素早く嫌な気持ちから立ち直り、挑戦し続けるかです。親の失敗談も共有し、失敗への恐れを和らげてあげてください。 失敗を恐れない子は、目標を達成できなくても現実を肯定的に受け入れ、目標を変更する柔軟な考え方も育っていきます。また、失敗を恐れずにプロセスや努力を楽しめる子は、ほかの人の失敗や欠点にも寛容になれるでしょう。 正解のない世界では、親や先生から言われることを鵜呑みにする子どものほうが、AIに使われる側になるかもしれません。親の仕事は、子どもの柔軟な視点をつぶさないまま、子どものレジリエンスを高めてあげること。親としての考えを伝えることも大事ですが、子どもが何を考えてどう感じているのか、そしてどう行動するのかを応援してあげましょう。 参考文献 (1)The Potentially Large Effects of Artificial Intelligence on Economic Growth https://www.key4biz.it/wp-content/uploads/2023/03/Global-Economics-Analyst_-The-Potentially-Large-Effects-of-Artificial-Intelligence-on-Economic-Growth-Briggs_Kodnani.pdf (2)ユダヤ人に成功者が多いのは「タルムード」に理由があった https://diamond.jp/articles/-/212304 (3)What Really Makes Us Resilient? https://hbr.org/2020/09/what-really-makes-us-resilient |
Author長野弘子 Archives
February 2024
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